Đi tiểu nhiều lần trong đêm và tăng lượng urê

Khi mang thai, thận phải làm việc thêm 30 - 50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm lượng urê tăng vọt và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn.

Hơn thế nữa, dạ con ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu khó chịu và phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, kể cả ban đêm.

Đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút

Chuột rút thường gặp ở mẹ bầu, hay xảy ra đột ngột ở đùi, bắp chân. Cơn đau tại vị trí chuột rút khiến bà bầu phải thức giấc, gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối.

Khi thai nhi càng phát triển, phần lưng, xương hông và chân phải chịu đựng sức nặng của cả cơ thể nên thai phụ dễ bị đau lưng. Đây là nguyên nhân khiến thai phụ bị mất ngủ.

Ợ hơi và táo bón

Thai nhi ngày càng phát triển, chèn ép dạ dày, gây ra tình trạng đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản.

Khi mang thai, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn, thức ăn lưu lại ở dạ dày và ruột lâu hơn, gây khó tiêu, ợ hơi và táo bón.

Việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong thai kỳ cũng khiến cơ thể không hấp thụ hết, cùng với sự thay đổi các hormon trong cơ thể gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa.

Các vấn đề về hô hấp

Sự thay đổi các hormone khiến mẹ bầu thở chậm và sâu, khó thở hơn bình thường.

Khi thai nhi càng lớn, dạ con phát triển và chèn ép lên cơ hoành, khiến cử động của cơ hoành giảm, nên thai phụ phải thở sâu cũng như thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa oxy, do đó thấy khó thở hơn.

Lo lắng và căng thẳng

Những lo lắng, suy nghĩ và kế hoạch trong thai kỳ cũng như sau sinh về sự phát triển của thai nhi, vấn đề chăm sóc và nuôi dạy bé, các vấn đề khác trong xã hội như công việc, gia đình, các mối quan hệ cũng có thể là nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Giải pháp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Nên nằm nghiêng bên trái để tăng lưu lượng máu đến thai nhi, sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu gác chân cao để giảm phù nề và chuột rút.

Không ăn quá no, chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn thức ăn khó tiêu/cay nóng/đồ ngọt trước khi ngủ 2-3 tiếng để giảm trào ngược. Giảm lượng nước uống sau 20 giờ để hạn chế đi tiểu nhiều lần.

Ngâm chân, massage bầu tại các spa chuyên dành cho mẹ bầu, tập yoga nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ.