Dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh cho mẹ sau sinh

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh con, cơ thể mẹ trải qua rất nhiều thay đổi và cần thời gian để phục hồi. Ngoài việc chăm sóc con nhỏ, việc duy trì dinh dưỡng sau sinh là vô cùng quan trọng để mẹ có đủ năng lượng chăm sóc bé, phục hồi sức khỏe nhanh chóng, và đảm bảo nguồn sữa tốt cho con. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý về ăn uống cho mẹ sau sinh để hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Tại sao dinh dưỡng sau sinh lại quan trọng?

Sau khi sinh, cơ thể mẹ bị mất nhiều máu và năng lượng, cần bổ sung các chất dinh dưỡng để hồi phục. Đặc biệt với những mẹ đang cho con bú, chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Một chế độ ăn uống cân đối giúp mẹ có đủ năng lượng, ngăn ngừa các vấn đề như thiếu máu, loãng xương, và tăng cường hệ miễn dịch.

Nguyên tắc dinh dưỡng sau sinh

1. Ăn đa dạng và cân bằng

Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh cần đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm:

Protein: Giúp phục hồi các mô và tế bào bị tổn thương sau sinh. Các nguồn protein tốt gồm có thịt gà, cá, trứng, đậu hũ và các loại hạt.

Carbohydrate: Cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mẹ nên ưu tiên các loại carbohydrate phức tạp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang để duy trì mức năng lượng ổn định.

Chất béo lành mạnh: Chất béo từ cá, quả bơ, dầu oliu và các loại hạt giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé nếu mẹ đang cho con bú.

Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp mẹ duy trì sức khỏe và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

2. Uống đủ nước

Sau sinh, mẹ cần uống nhiều nước, đặc biệt là nếu đang cho con bú. Nước giúp duy trì sự tiết sữa và hỗ trợ các chức năng cơ bản của cơ thể. Mẹ nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây và sữa.

3. Tăng cường thực phẩm giàu sắt

Sau sinh, cơ thể mẹ thường bị thiếu sắt do mất máu trong quá trình sinh. Việc bổ sung sắt qua thực phẩm như thịt đỏ, gan, rau lá xanh và đậu là rất cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu và giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

4. Bổ sung canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương của mẹ và hỗ trợ sự phát triển xương của bé. Sữa, phô mai, sữa chua, hạnh nhân và các loại rau xanh như cải bó xôi là những nguồn canxi tuyệt vời.

5. Chế độ ăn giàu chất xơ

Sau sinh, nhiều mẹ có thể gặp tình trạng táo bón. Chế độ ăn giàu chất xơ từ rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Những thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn

1. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tuyệt vời cho mẹ sau sinh vì chứa nhiều DHA - một axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Đồng thời, DHA cũng giúp mẹ cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

2. Trứng

Trứng cung cấp lượng protein dồi dào, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, B12 và choline, rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ.

3. Rau lá xanh đậm

Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh và rau chân vịt chứa nhiều vitamin A, canxi, sắt và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương.

4. Hạt chia và hạt lanh

Hai loại hạt này giàu omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ và thúc đẩy sự phát triển trí não của bé. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp mẹ duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng sau sinh.

5. Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ và sắt tuyệt vời, giúp mẹ sau sinh cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Mẹ có thể thêm yến mạch vào bữa sáng cùng trái cây tươi và hạt để bữa ăn vừa ngon miệng vừa dinh dưỡng.

6. Yến sào

Theo thông tin từ Nước Yến Thật Brand's, yến sào là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, yến sào còn chứa các thành phần giúp nuôi dưỡng làn da, tăng độ ẩm và chống lão hóa​. Một số lợi ích cụ thể của Yến sào: 

- Giúp phục hồi sức khỏe sau sinh

Yến sào chứa nhiều protein (45-55%) và các axit amin thiết yếu như glycine, lysine, proline… giúp cơ thể mẹ tái tạo và phục hồi các mô tế bào sau sinh, đặc biệt là sau khi mất máu và trải qua quá trình sinh nở căng thẳng.

- Tăng cường hệ miễn dịch

Yến sào giàu các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi và magie, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, giúp phòng ngừa bệnh tật trong thời gian cơ thể yếu đuối sau sinh.

- Cải thiện chất lượng sữa

Yến sào giúp mẹ cung cấp dinh dưỡng quan trọng và có thể cải thiện chất lượng sữa, giúp con bú mẹ nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.

- Cải thiện làn da sau sinh

Các thành phần như threonine trong yến sào giúp sản sinh collagen và elastin, làm da trở nên mịn màng, đàn hồi hơn, giúp mẹ phục hồi làn da sau khi sinh, đặc biệt là đối với da bị rạn.

- Cải thiện giấc ngủ và tinh thần

Yến sào còn chứa glycine, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, hỗ trợ giấc ngủ sâu và cải thiện tinh thần sau sinh.

Lưu ý khi sử dụng yến cho mẹ sau sinh

Mẹ nên sử dụng yến với liều lượng phù hợp

Nên chọn yến sào từ các nguồn uy tín để đảm bảo chất lượng và vệ sinh an toàn thực phẩm.

Nước yến thật đường phèn Brand's được chế biến từ tổ yến thật 100% cao cấp, được làm sạch tỉ mỉ bằng tay và kiểm chứng bằng công nghệ quang phổ độc đáo. Sản phẩm là sứ kết hợp hoàn hảo giữa công thức cổ truyền với các tiêu chuẩn cao trong sản xuất hiện đại nhằm đảm bảo chất lượng đồng nhất. Sở hữu hàm lượng Sialic Acid tới 38mg/100ml, đây là nguồn dưỡng chất quan trọng trong yến thật, giúp tăng miễn dịch & cải thiện trí nhớ. 

Những thực phẩm mẹ sau sinh nên tránh

Caffeine và đồ uống có cồn:

Caffeine có thể truyền qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Mẹ cũng nên tránh các loại đồ uống có cồn vì chúng có thể gây hại cho sự phát triển của bé.

Thực phẩm cay, nóng:

Những loại thực phẩm này có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của mẹ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Đồ ăn nhanh và nhiều đường: Những thực phẩm này chứa ít giá trị dinh dưỡng và có thể gây tăng cân không kiểm soát sau sinh.

Việc chăm sóc sức khỏe và duy trì dinh dưỡng sau sinh đúng cách là yếu tố quan trọng để mẹ phục hồi nhanh chóng và cung cấp đủ dưỡng chất cho bé. Hãy chú ý lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để vừa có thể chăm sóc bản thân, vừa đảm bảo sức khỏe tốt cho con. Nếu mẹ còn băn khoăn về ăn uống cho mẹ sau sinh, đừng ngần ngại liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chi tiết và hỗ trợ thiết lập chế độ ăn phù hợp.

Thương mời các Moms ghé Mommy Spa để dùng miễn phí tráng miệng Yến Thật nhà Brands nhé