Cách giảm đau lưng và giảm phù chân cho mẹ bầu trong thai kỳ

Cách giảm đau lưng và giảm phù chân cho mẹ bầu trong thai kỳ

Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng mang đến nhiều thay đổi lớn cho cơ thể mẹ bầu. Hai trong số những khó chịu phổ biến nhất mà nhiều mẹ gặp phải là đau lưng và phù chân. Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây cản trở sinh hoạt hàng ngày. Để giúp mẹ bầu giảm bớt những khó chịu này, Mommy Spa sẽ chia sẻ một số cách hiệu quả nhằm giảm đau lưng khi mang thai và giảm phù chân khi mang thai trong suốt thai kỳ.

Nguyên nhân gây đau lưng và phù chân khi mang thai

Đau lưng khi mang thai thường do sự phát triển của thai nhi, khiến trọng lượng cơ thể dồn về phía trước, tạo áp lực lên cột sống và cơ lưng. Ngoài ra, hormone relaxin trong thai kỳ giúp làm mềm dây chằng vùng chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, dẫn đến căng thẳng ở các cơ và dây chằng xung quanh cột sống.

Phù chân khi mang thai xảy ra do sự tăng cường lưu lượng máu và chất lỏng trong cơ thể, để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Khi tử cung lớn lên, áp lực dồn lên các tĩnh mạch ở chân, làm cho máu lưu thông khó khăn và gây sưng phù ở chân.

Cách giảm đau lưng khi mang thai

1. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Một số bài tập nhẹ nhàng như yoga cho bà bầu, đi bộ hoặc bơi lội có thể giúp mẹ bầu tăng cường sức mạnh cơ lưng và giảm bớt áp lực lên cột sống. Những bài tập này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.

2. Sử dụng đai hỗ trợ bầu

Đai hỗ trợ bầu giúp giảm bớt áp lực lên lưng và hỗ trợ vùng bụng của mẹ. Nó giúp cân bằng trọng lượng và làm giảm căng thẳng lên cột sống.

3. Tư thế ngồi và đứng đúng cách

Để giảm đau lưng, mẹ bầu cần duy trì tư thế đứng và ngồi đúng. Hãy đứng thẳng, không để lưng cong quá mức, và khi ngồi, luôn có ghế hỗ trợ lưng hoặc sử dụng gối mềm đặt sau lưng để giảm áp lực.

4. Massage lưng thư giãn

Massage là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cơ bắp và làm dịu cơn đau lưng khi mang thai. Mẹ bầu có thể đến các trung tâm spa uy tín để được massage chuyên nghiệp, hoặc nhờ người thân thực hiện tại nhà với các động tác nhẹ nhàng.

5. Chườm ấm vùng lưng

Chườm ấm là cách giảm đau lưng hiệu quả, giúp thư giãn các cơ và tăng cường tuần hoàn máu. Mẹ bầu có thể sử dụng túi chườm ấm đặt lên lưng trong 15-20 phút mỗi lần để làm dịu cơn đau.

Cách giảm phù chân khi mang thai

1. Nâng chân khi nghỉ ngơi

Khi nghỉ ngơi hoặc ngồi, mẹ bầu nên kê chân lên cao bằng gối hoặc ghế để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm phù nề. Động tác này cũng giúp ngăn ngừa cảm giác nặng nề và khó chịu ở chân.

2. Tránh đứng hoặc ngồi lâu

Việc đứng hoặc ngồi trong thời gian dài có thể làm gia tăng tình trạng phù chân khi mang thai. Nếu phải ngồi lâu, mẹ bầu nên thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu.

3. Tập bài tập chân đơn giản

Các bài tập đơn giản như xoay cổ chân, co duỗi ngón chân hay đi bộ nhẹ có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng phù chân.

4. Uống đủ nước và ăn chế độ dinh dưỡng cân bằng

Uống đủ nước giúp cơ thể thải độc và giảm tình trạng giữ nước. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu kali, vitamin C, hạn chế muối cũng giúp mẹ bầu giảm phù nề. Một số thực phẩm tốt có thể kể đến như chuối, cam, bưởi, dưa hấu.

5. Sử dụng tất nén

Tất nén y tế có thể giúp hỗ trợ tuần hoàn máu ở chân, ngăn ngừa phù chân và giảm cảm giác đau nhức. Hãy lựa chọn loại tất phù hợp và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Việc giảm đau lưng khi mang thai và phù chân khi mang thai đòi hỏi mẹ bầu phải chú ý đến việc duy trì tư thế đúng, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và chăm sóc sức khỏe hàng ngày. Với những phương pháp đơn giản trên, mẹ bầu có thể dễ dàng giảm bớt khó chịu và tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh, thoải mái hơn. Nếu quá khó chịu, hãy đặt lịch với Mommy Spa để chuyên viên của chúng tôi sẽ giúp giảm ngay các triệu chứng khó chịu đấy nhé. 

Mommy Spa luôn đồng hành cùng mẹ bầu trong suốt thai kỳ, cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe an toàn và hiệu quả, giúp mẹ bầu giải tỏa mệt mỏi, duy trì tinh thần thoải mái và một cơ thể khỏe mạnh.