Cách giảm cân hiệu quả sau Tết

Những món ăn ngon ngày Tết và giờ sinh hoạt thay đổi có thể khiến chị em phụ nữ tăng cân nhanh chóng đặc biệt là vùng bụng. Để giải phóng sự ì ạch của cái bụng và lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, Mommy Spa & Skin Care chia sẻ các bước đơn giản để giảm cân, giảm mỡ bụng sau Tết cực nhanh và hiệu quả ngay sau đây nhé!

1Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước vào mỗi buổi trước khi ăn. Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ.

2 Không bỏ bữa sáng

Giảm cân không đồng nghĩa với bỏ ăn sáng, thường những người ăn uống đủ bữa sẽ có cân nặng nhẹ hơn người có xu hướng bỏ bữa sáng. Hơn nữa, cơ thể của những người ăn đủ bữa sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế khả năng thèm ăn ở những bữa phụ.

Theo lời phát biểu của chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic cho rằng: Cơ thể của chúng ta không tiếp thu thức ăn trong khoảng thời gian 7 - 8 giờ ngủ. Chính vì thế, qua ngày hôm sau mọi người cần phải bổ sung thêm năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.

Do vậy, để không ăn quá nhiều vào các bữa phụ cũng như cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ hoạt động ổn định, bạn nên ăn đủ bữa sáng và cách 3 - 4 giờ bạn sẽ ăn một lần nữa để tránh tạo cảm giác đói.

3 Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.

Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vì vậy việc giảm cân sẽ là vấn đề khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo được giấc ngủ của mình, lúc này cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tích cực vận động hơn.

Con số mà các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng trong một đêm và nên ngủ trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức ở mỗi ngày, nhằm giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả. 

4 Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia chứa các chất kích thích gây ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này làm ức chế chức năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Ngoài rượu bia, nước ngọt có gas cũng là thức uống không tốt cho việc giảm cân vì trong nước ngọt có chứa đường Fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến xuất hiện mỡ bụng, do đó bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập và ăn kiêng.

Bạn có thể bổ sung những loại thức uống sau đây nhằm giúp cho lượng calo có trong cơ thể được đốt cháy nhanh nhất, đồng thời giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng như: Trà xanh, các loại nước ép (dưa leo, cà chua,...) nước chanh, gừng mật ong, nước dừa,...

5Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Bạn nên hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy ăn các món luộc, hấp. Theo chuyên gia, món hấp được xem là món ăn an toàn, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn các món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.

Bạn có thể thử qua các món hấp từ cá, các loại rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải thìa,... Các món ăn này sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hàm lượng calo và cholesterol có trong cơ thể cũng sẽ được giảm đi đáng kể.

6 Sử dụng dịch vụ “Nhẹ gánh mỡ - Chở thanh xuân” của Mommy

Thực hiện dựa trên nguyên lý đả thông huyệt đạo thông qua Máy Điện Châm - Công nghệ điện sinh học tế bào, hút chân không, sóng vi tần và sóng RF; kết hợp với các loại thảo dược Đông Y. Từ đây đào thải độc tố ở ruột, đồng thời chuyển hóa lượng mỡ thừa thành dạng lỏng rồi bài tiết ra ngoài qua đường nước tiểu, mồ hôi….

ĐÀO THẢI MỠ AN TOÀN, HIỆU QUẢ

- Sử dụng công nghệ Máy Điện Châm - Một kỹ thuật Đông Y để đả thông kinh lạc, tác động lên các mô/ổ mỡ, qua đó phá hủy các liên kết của chúng.

- Eo thon bụng gọn ngay sau mỗi liệu trình.

- Không xâm lấn, gây mê.

CẢI THIỆN SỨC KHỎE

- Lưu thông huyệt mạch giúp tránh hiện tượng tắc nghẽn lượng mỡ ở ruột già, cải thiện bộ tiêu hóa, ngăn bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ…

- Dưỡng tâm, giảm mỡ máu, hạ cholesterol.

- Lưu thông khí huyết, ngủ ngon.

DƯỠNG DA MỀM MỊN, TĂNG ĐỘ ĐÀN HỒI

- Phục hồi lớp biểu bì da giúp da săn chắc vượt trội.

HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ CĂN BỆNH LẠNH TỬ CUNG

- Làm ấm và ngăn tích tụ khí hàn, phòng ngừa những nguy cơ gây bệnh lạnh tử cung.

THUẬN TIỆN

- Có thể thực hiện thường xuyên.

- Không cần thời gian nghỉ ngơi.

Đặc biệt: Ưu đãi 50% dùng thử lần đầu tiên

7 Thực hiện các bài tập đốt mỡ

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập phù hợp để giảm mỡ bụng cho người tập sau Tết.

Các bước thực hiện: Nằm ngửa lên sàn, duỗi thẳng tay chân.

Co hai chân tạo thành một góc khoảng 45-60 độ, đặt hai tay lên cổ sau đó dùng lực bụng để nâng phần trên cơ thể lên.

Bài tập đạp xe

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bụng.

Các bước thực hiện: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, đặt tay sau đầu. Nâng đầu gối lên đến ngực, đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải. Đổi bên để mô phỏng động tác đạp xe.

Người tập có thể thực hiện điều đặn và lặp lại động tác từ 12 đến 16 lần.

Bài tập ngồi co gối vặn mình

Động tác chủ yếu tập trung vận động cơ ở vùng eo nên mang đến lợi ích là giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp các chị em giữ được eo thon.

Các bước thực hiện: Ngồi trên sàn, co gối, nâng bàn chân lên, hai tay dang rộng sang hai bên.

Xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái rồi xoay sang phải với phần thân dưới giữ nguyên vị trí.

Lặp lại động tác từ 5-10 phút.

Nâng chân trên không trung

Đây là bài tập giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc.

Các bước thực hiện: Nằm ngửa, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay khép sát vào người.

Duỗi thẳng chân và đưa một chân lên không trung, sau đó hạ xuống, đồng thời đưa chân còn lại lên. Lặp lại động tác từ 5-10 phút.

Chúc các chị sớm có vòng eo như ý.