8 LỢI ÍCH CỦA YOGA BẦU - MẸ BIẾT CHƯA?

15/10/2020

8 LỢI ÍCH CỦA YOGA BẦU - MẸ BIẾT CHƯA?

Nếu biết được 8 lợi ích của yoga cho bà bầu sau đây, chắc hẳn các mẹ bầu sẽ có thêm nhiều động lực cho việc đến sàn tập đều đặn 

Việc tập luyện yoga trong thai kỳ đã trở nên ngày càng phổ biến hơn và mang lại nhiều ích lợi cho các mẹ bầu. Tự hào là đơn vị tiên phong Yoga bầu từ những năm 2010 đến nay, nhà Mommy Spa & Skin Care chia sẻ thêm về lợi ích của yoga cho bà bầu để mẹ không bỏ qua hình thức tập luyện này nha. 

Dù đây là lần đầu tiên đến với Yoga hay mẹ đã từng tập trước khi mang thai thì yoga bầu vẫn phù hợp và giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe trong những tháng thai kỳ. Một số lợi ích của yoga cho bà bầu có thể kể đến như:

1. Cơ thể mẹ bầu sẽ trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao. Lúc này, tập luyện yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể.

Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho mẹ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn với cơ thể của mình.

2. Điều tiết hơi thở

Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đối với tâm lí của mẹ. Chính vì thế, tâm trạng của mẹ có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, mẹ dễ dàng có thể trở nên buồn bã và thất vọng dù trước đó vẫn đang rất vui vẻ. Để kiểm soát được cảm xúc của mình, việc tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai. Đồng thời, lượng oxy cần thiết khi mang thai cũng khác nên biết cách thở đúng cũng là giúp cho bé iu rất nhiều. 

Theo Mayo clinic, việc tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng. Ngoài ra, nắm được kỹ thuật thở vượt cạn còn giúp mẹ vừa giảm căng thẳng, tự tin và giảm bớt đau đớn trong lúc sinh nở.

3. Xóa tan các cơn đau lưng thai kỳ

Một lợi ích của yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng thai kỳ. Những cơn đau lưng, thắt lưng là cái khó chịu nhất với chị em bầu bí. Hiệp hội thai kỳ Hoa Kỳ cho rằng, việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp lưu thông khí huyết, phát triển thể lực, hơi thở sâu đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của mẹ sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện yoga BẦU ĐÚNG CÁCH.

4. Dễ dàng cho cuộc vượt cạn vì cơ bắp dẻo dai hơn 

Yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.

Các tư thế yoga bầu vốn đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn, do đó nó giúp cho phần hông của mẹ được dẻo dai và linh hoạt hơn. Một số tư thế như tư thế squat có thể giúp làm giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả.

5. Giúp mẹ bầu thư giãn, giảm stress

Phụ nữ mang thai thường sẽ cảm thấy bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay việc chuẩn bị đồ đi sinh ra sao... Những lo lắng này kéo dài có thể dẫn đến tình trang khó ngủ hoặc thậm chí là trầm cảm nhẹ khi mang thai.

Để không gặp phải nguy cơ này, ngoài việc giữ cho tâm trí thoải mái nhất có thể, kiên trì tập luyện yoga bầu là 1 phương pháp tuyệt vời giúp cân bằng tâm trạng. Hình thức tập luyện này sẽ giúp mẹ bầu học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi – một trong những phương pháp nhằm giữ bình tĩnh và thư giãn hơn. 

Tư thế thư giãn, hay còn gọi là savasana, được dạy ở những buổi học cuối của lớp yoga dành cho mẹ bầu còn có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy.

6. Kết nối hơn với thai nhi

Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.

7. Lợi ích to lớn cho bé từ trong bụng mẹ 

- Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cảm xúc cho thai nhi.

- Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.

- Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.

- Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.

8. Kết bạn với những mẹ bầu khác

Mẹ sẽ nhận ra là việc đi đến phòng tập và luyện tập yoga cùng những bà mẹ khác là một việc rất thú vị. Mẹ có thể trao đổi về những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể, hay tìm hiểu về bệnh viện phụ sản nào đó, hoặc thậm chí là loại tả lót nào chất lượng và thích hợp nhất cho trẻ sơ sinh. Việc gặp gỡ và trò chuyện cùng các mẹ bầu khác cũng được xem là một cách thư giãn tốt trong thai kỳ.

Với ngần ấy lợi ích, mẹ còn chờ chi, ngại chi nè. Hãy chọn cho mình 1 nơi tập luyện an toàn thoải mái và đi tập thật đều đặn. Cố gắng trong chưa tới 6 tháng thai kỳ nè, mà cả mẹ lẫn con nhận được quá chừng lợi ích.

Hãy sớm bắt đầu các bài tập yoga ngay hôm nay để có một thai kỳ khỏe mạnh và thuận lợi mẹ nhé!

Mommy Yoga - YOGA IN SPA 

(Nguồn: tổng hợp)

 

 

BÌNH LUẬN CỦA BẠN