Các bệnh mà văn phòng thường gặp và nguy cơ không thể không đối diện

Các bệnh mà văn phòng thường gặp và nguy cơ không thể không đối diện

Dân văn phòng là những người có đặc thù công việc bàn giấy, chỉ ngồi một chỗ và làm việc trên máy tính liên tục nhiều tiếng trong ngày. Có rất nhiều bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng dù môi trường làm việc nhẹ nhàng, “nắng không tới mặt, mưa chẳng tới đầu” và chúng thường ẩn chứa hàng loạt những nguy cơ bệnh tật nguy hiểm.

Dân văn phòng là những người có đặc thù công việc bàn giấy, chỉ ngồi một chỗ và làm việc trên máy tính liên tục nhiều tiếng trong ngày. Có rất nhiều bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng dù môi trường làm việc nhẹ nhàng, “nắng không tới mặt, mưa chẳng tới đầu” và chúng thường ẩn chứa hàng loạt những nguy cơ bệnh tật nguy hiểm.

Những bệnh văn phòng nguy hiểm cần cảnh giác

Thoái hóa đốt sống cổ

Đây là căn bệnh ngày càng “trẻ hóa” mà đại đa số chị em làm việc văn phòng cực kỳ dễ mắc phải. Việc ngồi suốt ngày trước máy tính khiến tư thế giữ cổ ở một vị trí bất động trong thời gian dài sẽ khiến máu kém lưu thông ở vùng cổ vai gáy, lâu ngày dẫn tới thoái hóa đốt sống cổ vì máu không tới để nuôi dưỡng, dễ bị vẹo đốt sống cổ. Lâu ngày lan đến sẽ là đốt sống lưng, đau hông, vai gáy thậm chí tê cánh tay và bàn tay v.v…

Tuy nhiên, vẫn có cách để phòng ngừa bệnh này, đó là bạn cần luôn giữ ấm cho cổ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng làm việc thích hợp từ 26 đến 28oC. Cạnh đó, khi làm việc nên tranh thủ vài phút vận động, ví dụ xoay người, quay cổ qua phải qua trái, cúi đầu xuống trước, ngửa cổ ra sau…

Đau thắt lưng là bệnh thường gặp nhất ở nhân viên văn phòng

Nghiên cứu cho thấy, tư thế ngồi tăng áp lực lên cột sống trên 50% so với lúc đứng. Vì vậy, dân văn phòng ngồi càng lâu thì áp lực đè lên các đốt sống càng nhiều, dễ gây đau vùng thắt lưng, đau lan qua vùng vai gáy cổ. Cảm giác rất khó chịu, sờ lên vai thấy 2 cục gì cứng đơ như đá, khi giải tỏa những tắc nghẽn ở hệ bạch huyết để lưu thông khí huyết được tốt thì mới ngủ ngon và hết đau. Ngoài tư thế ngồi, sự căng thẳng hoặc quá tải trong công việc cũng gây hiện tượng văn phòng "cứng vai cổ gáy" dẫn đến đau lưng kéo dài. Tình trạng này để lâu sẽ thành đau lưng mạn tính khó chữa. 

Khô mắt, rối loạn thị giác

Tập trung làm việc, chăm chú nhìn vào màn hình gần như từ giờ này qua giờ khác sẽ khiến bạn bị khô mắt, rối loạn thị giác. Theo nghiên cứu của Viện sức khỏe và an toàn lao động quốc gia Mỹ, có tới 75-90% người sử dụng máy vi tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và các vấn đề về mắt. Thậm chí, với những người thường xuyên sử dụng máy vi tính, bệnh về mắt còn phổ biến hơn cả bệnh xương khớp.

Biểu hiện của bệnh này là mắt mờ, nhìn hình có bóng đôi, khô mắt, nóng rát mắt, ngứa chảy nước mắt…Thông thường, nhiều người nhầm những triệu chứng này với các bệnh lý viêm nhiễm tại mắt mà bỏ qua khâu điều trị cho đúng cách.

Cách phòng ngừa và khắc phục bệnh này là bạn hãy để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70 cm. Ánh sáng trong phòng làm việc nên tương đồng với ánh sáng màn hình. Đồng thời, cứ sau khoảng nửa tiếng làm việc, bạn nên hướng mắt nhìn ra cửa sổ nơi có ánh sáng mặt trời để mắt được thư giãn, đỡ khô và mỏi. 

Hội chứng ống cổ tay

Một vấn đề sức khỏe hay gặp ở những người thường xuyên dùng máy tính là hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom) hay hội chứng chuột máy tính. Triệu chứng của hội chứng này là xuất hiện cảm giác tê mỏi, đau nhức ở hai cánh tay cũng như khớp cổ tay.

Hội chứng ống cổ tay là bệnh rất phổ biến với dân văn phòng..
Đây là bệnh rất phổ biến với dân văn phòng làm việc trên máy tính. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian đủ dài sẽ dẫn tới xương cổ tay của bạn bị tê cứng, đau buốt, các ngón tay bị mất cảm giác. Trầm trọng nhất sẽ xảy ra hỏng dây thần kinh cổ tay, bàn tay dần chuyển thành màu đen do bị hoại tử. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên chỉnh một tư thế ngồi ngay ngắn, thẳng lưng. Thường xuyên mát xa tay, ngón tay, co duỗi cánh tay mỗi khi rảnh rỗi.

Dễ bị cảm cúm, viêm mũi

Văn phòng là nơi chứa vi khuẩn và mầm bệnh cao gấp 400 lần so nhà vệ sinh. Do đó, khả năng truyền và lây bệnh như cảm cúm, viêm phổi nơi công sở cao hơn rất nhiều, nhất là ở nữ giới – vốn có hệ miễn dịch kém hơn hẳn so với nam giới. Bệnh thường gặp này ở nhân viên văn phòng thường tái phát và gây rất nhiều khó chịu cho những ai mắc phải nên anh chị em cần chú ý phòng ngừa. Không gian văn phòng bí bách, các ngóc ngách không vệ sinh sạch sẽ thiếu không khí tươi nên dễ dẫn đến tình trạng viêm mũi nữa. Để tạo mùi nhiều văn phòng dùng tinh dầu hoặc hương liệu để xông phòng điều này càng tệ hơn cho mũi và xa hơn là phổi nếu mua không đúng tinh dầu nguyên chất.

Giải pháp đơn giản là nấu 1 nồi xông nho nhỏ gồm sả, lá bưởi, bạc hà, ngãi cứu… 1 tuần 1 lần xông nơi làm việc để làm sạch không khí 1 cách tự nhiên và an toàn.

Căng thẳng, trầm cảm

Trong những năm gần đây, tỷ lệ dân văn phòng rơi vào tình trạng lo âu, trầm cảm đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng. Điều đáng lo ngại là phụ nữ bị trầm cảm cao gấp 2 lần so với nam giới. Thống kê cho thấy, có tới 15% dân số Việt Nam mắc bệnh tâm thần như tâm thần phân liệt, trầm cảm, rối loạn lo âu… Trong đó, tỷ lệ trầm cảm ở độ tuổi 25-55 là 24,3%, và trên 55 tuổi, tỷ lệ trầm cảm tăng cao đến 47%. Trầm cảm được xem là một căn bệnh của thời hiện đại, là hệ quả tất yếu khi nữ giới làm việc quá mức và căng thẳng kéo dài.

Đối với dân văn phòng, tình trạng ngồi nhiều, ít vận động xảy ra phổ biến nên càng để căng thẳng và trầm cảm có cơ hội xâm chiếm mạnh mẽ hơn. Vận động nhẹ nhàng hoặc tham gia matxa hằng tuần sẽ giúp cơ thể phóng thích nội tiết tố lạc quan, hưng phấn (hoocmon endorphin. Duy trì điều này sẽ cải thiện tình trạng căng thẳng trầm cảm tăng hiệu quả công việc nhờ tìm thấy niềm vui khi đi làm.   

Nhiễm xạ từ

Việc hàng ngày tiếp xúc với máy tính, điện thoại… sẽ không thể tránh khỏi bị nhiễm xạ từ. Biện pháp để giảm ảnh hưởng của xạ từ là bạn không nên ngồi lì một chỗ trước máy tính quá lâu. Nên uống đủ nước và bổ sung nước ép tươi từ củ quả trái cây, thêm vào trà xanh trong thực đơn nước mỗi ngày 1 cốc nhỏ, chống nắng và cung cấp ẩm cho da để da hạn chế ảnh hưởng với ánh sáng xanh từ thiết bị văn phòng. Mẹo nhỏ cho chị em văn phòng đặt một chậu cây bé xinh như xương rồng, lưỡi hổ, sống đời… trên bàn máy để chúng hút bớt lượng bức xạ phát ra. Chăm sóc chúng mỗi ngày cũng mang lại niềm vui cho chị em văn phòng nữa nè.

Thiếu vitamin D

Vitamin D được nạp vào cơ thể phần lớn là từ ánh sáng mặt trời, sau đó mới là nguồn từ thực phẩm. Nếu bạn dành suốt 8 tiếng ban ngày để “núp” trong văn phòng thì nguy cơ bạn bị thiếu vitamin D là rất lớn.

Thiếu vitamin D, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt một vitamin cần thiết và quan trọng cho cơ thể. Từ đó gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như loãng xương, đau nhức đầu gối, khó ngủ… và nghiêm trọng hơn các bệnh về ung thư… Không những thế, bạn còn thường xuyên gặp hội chứng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng trong cuộc sống. Gặp bác sĩ để đo xem cơ thể bạn có thực sự thiếu D không, nếu thiếu cần bổ sung qua đường uống rất dễ nè.

Các bệnh về da

Một bệnh cũng phổ biến của dân văn phòng là khô da, dị ứng da, sạm nám. Việc sử dụng điều hòa, máy lạnh trong phòng khiến da bạn bị mất nước, khô rát, rất dễ dẫn tới các bệnh về dị ứng hay viêm da, khiến làn da của bạn xuống cấp thậm tệ. Bức xạ từ màn hình theo đó cũng khiến da bạn bị xạm hơn bình thường.

Do đó, khi làm việc với máy tính trong phòng lạnh, bạn cần phải sử dụng kem chống nắng và dưỡng ẩm để bảo vệ da. Trên bàn làm việc cần để một chai Herbal water loại cấp nước tốt cho da nhé, sử dụng xịt khoáng nhiều đôi khi dễ bị lấy đi độ ẩm trên da mà không phải ai cũng biết.  Việc uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây để bổ sung nước cho cơ thể cũng là việc vô cùng cần thiết mỗi ngày.

Béo bụng

Dân văn phòng, dù là nam hay nữ thì phần lớn bụng đều có xu hướng to hơn bình thường. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động khiến lượng mỡ tích ở vùng bụng nhiều hơn bình thường.

Muốn giảm béo bụng, bạn nên nạp calo với lượng vừa đủ vào cơ thể, tránh ăn nhiều bột, đường, dầu mỡ… Cạnh đó, tìm mọi cơ hội để được vận động, đơn giản như đi lấy ly nước, bỏ giấy vô thùng rác, đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Khi ngồi, nên thẳng lưng, hóp bụng lại để cơ bụng được săn chắc hơn. Ngoài ra, sau khi ăn trưa ít nhất 30 phút mới nên nằm ngủ.

Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính

Suy tĩnh mạch mạn tính khá hay gặp ở nhân viên văn phòng do ngồi lâu ở tư thế gập và trong thời gian dài, làm cho hồi lưu máu tĩnh mạch không được tốt. Lúc đầu là tê, ngứa chân. Sau đó có thể thấy phù. Ngồi lâu và thời gian dài, cũng như sai tư thế ảnh hưởng đến SÀN CHẬU kèm theo chế độ ăn ít nước và ít chất xơ có thể gây nên táo bón lâu ngày dẫn đến bệnh trĩ.

Rối loạn mỡ máu

Các chuyên gia tim mạch cảnh báo, ngồi lâu trước máy tính, ít vận động, ăn nhiều chất đạm, đường, mà lại ít bổ sung trái cây tươi, rau quả… là những điều kiện thuận lợi để rối loạn mỡ máu tấn công phụ nữ công sở. Rối loạn mỡ máu là nguyên nhân trực tiếp gây xơ vữa động mạch, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, tai biến mạch máu não, sỏi mật, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… Đáng chú ý, những dấu hiệu của rối loạn mỡ máu rất mờ nhạt, căn bệnh diễn ra vô cùng âm thầm gây nhiều khó khăn cho việc phát hiện và điều trị.

Tăng huyết áp

Nữ văn phòng được xếp vào nhóm có nguy cơ cao mắc tăng huyết áp bởi thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, ăn uống thiếu kiểm soát, ít vận động, chế độ dinh dưỡng kém hợp lý… Tăng huyết áp được ví như sát thủ thầm lặng, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như suy thận, nhồi máu cơ tim, phình động mạch, xuất huyết não, vỡ mạch máu não thậm chí gây tử vong đột ngột mà không rõ nguyên nhân.

Các nỗi khổ mang tên "văn phòng" không thể xem thường được nhé mọi người ơi, để cải thiện chỉ cần vài điều đơn giản sau đây nhưng cần sự kiên trì và thực hiện đều đặn 1 cách vui vẻ:

- Tận dụng mọi thời điểm trống để đứng lên và đi lại. Xoay khớp cổ kiểu khởi động làm nóng trong Yoga, xoay khớp tay, hông...

- Ăn nhiều rau củ hoặc uống smoothie, nước ép chứa nhiều RAU CỦ hỗn hợp chứ không thuần 1 loại trái cây vì như vậy bạn dễ nạp nhiều đường từ trái cây đó. 

- Siêng thoa chống nắng và tưới nước cấp ẩm cho da 

- Dành thời gian mỗi tuần 1 - 2 tiếng để thư giãn với kỹ thuật matxa toàn cơ thể giúp khí huyết lưu thông tốt, giải tỏa căng cơ. Matxa đúng cách đem lại nhiều năng lượng và tích góp các endorphin tích cực lạc quan giúp chị em có xài khi áp lực công việc ùa tới. 

Không tin thì mời chị ghé qua nhà Mommy Spa chúng mình thử nha 

Nguồn tổng hợp